近视散光视力下降想要看清楚可以通过戴近视眼镜矫正视力看清楚，这是长久以来被固化的针对近视的解决方案。这种方案被大众所广泛接受，长期以来植根于意识里面，有很大的黏性和说服力。最显著的理由就是戴上眼镜之后马上能看得特别清楚。但是，问题来了，摘掉眼镜之后，视力会越来越不清楚，越来越下降的厉害。并且长期戴眼镜，不仅外观不好看，还会带来各种潜在的眼睛的健康问题。
所以有没有一种自然生态健康的方式可以提升裸眼视力慢慢的摆脱眼镜的困扰呢？做眼睛肌肉训练可以改善视力降低眼镜度数。从眼睛的用力方式上可以叫聚焦训练，就像照相机调节焦距看得越来越清楚一样。聚焦训练是指在一定距离上，通过一段时间放松地自然注目凝视，把半模糊或模糊不清的小图像或文字看清楚，叫作眼睛聚焦。那么如果从训练的时候眼睛的感觉感官上来定义的话，可以叫作眼轴回缩训练或者眼球内缩感训练，当然也可以叫作眼轴会缩感训练和眼球内缩训练，这个定义强调的是训练的时候自身的感觉和眼睛的感觉。
聚焦训练的练习方式。可以双眼一起聚焦看远方的目标，也可以单眼分别聚焦调节用力看远方的目标。通常单眼分开练习比双眼在聚焦难易度上和效果上更好，对恢复近视来说效果同等水准，对于参差近视或者说弱视后期会出文章视频做更进一步详细的阐述。
练习场景可以是室内训练也可以是室外户外训练。室内聚焦训练：看2.5米或更远的视力表或者训练图。也可以选择其他图片，比如挂历，贴图（自行打印更换）。
户外聚焦训练：远距离看大楼名字或者广告牌上大小合适的（半模糊或依稀有框架的）文字。
注意事项：锻炼时间30-50分钟。初练者从半模糊看起，否则难度太大，努力好久还是看不清不利于培养信心。度以上的近视朋友，裸眼锻炼如果没感觉，可佩戴低配-度的近视镜锻炼。锻炼要循序渐进，劳逸结合。锻炼后期如果遇到瓶颈或平台期，锻炼没有提升或者进展速度慢。要具体情况具体分析原因，也可以咨询力木教练，尽快跨过平台期，争取更大的进步。
