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训练眼肌提高视力过程中，锻炼聚焦时，经常会产生眼轴回缩感，也叫眼球内缩感。有这种感觉是好事，不要担心。训练的核心要领诀窍如下。
要领一，平视所选对象，聚精会神看其中一个细节，如视力表中某排中的某个E字，或杯子上的图案，或墙上图片某个细节，或墙上挂历上的某天的数字。训练时间为30-50分钟一组。
要领二，刚开始选择相对容易的挑战目标。初练者最好选择看半模糊的目标，就是还差一点努力就能看清的对象，这样容易成功。
要领三，通过一段时间静心凝视后，图像开始慢慢变清晰，此时尽量保持3分钟，如果清晰感消退，重回模糊，则重复上述锻炼。如果3分钟后清晰感依然存在，则后退一点距离，增加难度重复上述步骤锻炼。
要领四，单眼训练双眼有效。练习过程中，出现眼酸流泪正常，不用担心，请耐心克服，实在不耐受，换眼继续锻炼。室内要注意灯光明亮，不要昏暗。也可戴训练功能镜练习。
要领五，户外锻炼目标越远越好。户外锻炼视力时，目光聚集在目标的某个细节上，如大楼顶的汉字或大楼的窗口，电线杆子上固定电线的小装置，大树顶端的树梢枝叶，广告牌上的汉字和英语都可以。锻炼时间30-50分钟一组，中间不要停歇。初练者，挑半模糊对象看起，容易坚持不枯燥。通过一段时间静心望远聚焦后，渐渐看清细节，譬如,字体变清晰，树叶有层次感了等等。
要领六，训练中出现闪现和闪亮感，请保持这种清晰感3分钟，不要轻易结束。如果变回模糊，则重新聚焦周而复始锻炼。看清并持久清晰后，如果实在感觉单调，可选其他对象目标继续练习。
要领七，户外注意保护眼睛，直射阳光强，要戴太阳帽有帽檐的运动帽或者护视镜保护双眼，目标物如在阳光下反光刺眼则不要直视。
要领八，无论室内还是户外锻炼，每天坚持是关键。每组训练不低于30分钟是底线。每天两到五组。在能耐受的前提下强度越大越好。
要领九，每天聚焦训练时，要心平气和，不眯眼，不瞪眼，自然观看远望。看着训练目标的细节，心里只有一个念头，这是啥，想看清。这个意念很重要，能促使眼睛恢复远视功能告别近视。否则单纯远望只是放松，没有提高视力恢复视力的效果。倘若努力挑战自己的视力极限，则踏上视力回归之路。
